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新2会员手机管理端(www.22223388.com):宣医科普|备考时代怎么吃?合理饮食,助力高考!

admin2021-06-0741

合理饮食 助力高考

高考即未来临,考生们进入高度主要的冲刺阶段,此时家长们最费心的当属若何放置好考生的饮食。备考时代到底应该怎么吃?宣武医院营养科专家给您一些科学的建议。

高考饮食搭配

优越的饮食可以让考生加倍容光焕发,实在让考生吃好很容易做到,在一样平常的饮食基础上,适当调整,合理膳食、食物多样、比例合适即可。

睁开全文

01

主食可适当加些粗粮

每顿饭都要包罗主食,主要供应所需的能量,维持血糖的平稳,这是大脑正常事情的条件。

早餐可做虾肉汉堡、牛肉汉堡、鱼肉寿司、肉卷等;午餐晚餐主食常吃的绿豆饭、杂粮饭、馒头、包子、面条、炒猫耳朵、炒疙瘩、炒饼等。可以适当增添南瓜、玉米、山药等粗粮类,弥补B族维生素。

但要注重,平时吃得细腻的孩子,也不能突然猛吃粗杂粮,要适当,不能和一样平常饮食差异太大。

若是孩子食欲下降不想用饭,可以将主食总量向下调整。同时只管少选甜食油炸食物。

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02

卵白质有益大脑功效

肉蛋乳豆可以提供厚实的卵白质,肉要选瘦肉,油脂不要太多,也可以换成鱼。油脂类食物通常难以消化,应该在可以接受局限内适当削减,不要增添胃肠道的压力。

早餐一样平常牛奶250ml(牛奶过敏者可用其他食物替换),少量肉或鸡蛋。午餐晚餐,一周内一样平常至少2次鱼,2次豆制品,天天都有适量的瘦肉。

烹饪方式以蒸,煮、炖、炒为主,少油炸,口味清淡。除了肥肉之外,黄油、奶油多的点心以及油炸食物等应该少吃。

03

深色蔬菜有营养

各色蔬菜天天至少500克/人,尤其是深颜色的蔬菜,包罗绿叶菜,红黄色及紫色蔬菜、蘑菇、木耳等,对提供营养元素、平稳情绪都有利益。有的孩子消化功效差,则不适合吃生冷、难消化的蔬菜。

04

三餐纪律 注重卫生

餐次上要保证纪律进餐、一日三餐。考前不建议孩子熬夜,应该放松、纪律睡眠。

若是必须熬夜,家长可以适当给孩子准备加餐、夜宵,吃一些容易消化吸收弥补营养的食物。好比酸奶加些水果、麦片,或者肉丝面、馄饨搭配小油菜等。还可用黑米、紫米、花生、核桃、红小豆、去核大枣、葡萄干等,打成营养米糊、豆乳。

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